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缺铁、维生素B群易掉髮!8家常食物让头髮黑亮回春

Y漂生活 2020-07-30 510
常羡慕别人那一头又黑又亮的头髮?头髮就像身体的每一部分一样,都需要充足的营养来维持健康,如果你想改善髮质,需要持续、均衡地摄取头髮所需的营养素。例如蛋白质、维生素,它们可以使头髮健康生长、维持韧性与强度,并预防断裂,你可以在下列的食物中找到它们。
1.核桃
这是唯一有足量 Omega-3 脂肪酸的坚果。由于头髮常常直接接受阳光曝晒,格外需要核桃中的维生素E,来保护头髮的 DNA 免受损伤,另外,核桃中的矿物质铜能让头髮更有色泽。
2. 豆类
豆类含有丰富的维生素 B6、叶酸,以及矿物质镁、硫和锌,能让头髮维持黑亮光泽。若缺乏维生素 B 群,容易出现白髮及掉髮现象。
3. 蓝莓
知名度相对没那幺高的蓝莓,可是美国农业部比较了 40 种常见蔬果后选出的抗氧化冠军。富含抗氧化物质的蓝莓,能帮助你的头髮远离早衰。
4. 鲑鱼
有 3% 的头髮成分为 Omega-3 脂肪酸,但偏偏人体无法自行合成这种元素,因此透过食物摄取就至关重要,鲑鱼是个很好的选择。
5. 菠菜
缺乏铁质会导致头髮脱落,如果你有掉髮的困扰,就需要菠菜来补充铁质。菠菜也含有丰富的叶黄素,对眼睛相当好。
6. 牡蛎
头皮屑多、落髮可能是缺乏锌的症状。牡蛎含有丰富的锌,约 17 克的牡蛎就能帮助你摄取到一天所需的矿物质锌,对头髮的生长与头皮循环很有助益。
7. 牛奶
牛奶不只让骨骼强健,其中的钙质和维生素 D、维生素 B12,也能增强头髮的韧度。如果对奶製品过敏,可以选择深绿色蔬菜。
8.鸡蛋
蛋含有锌、硒、硫和铁,其中的铁质能将氧气运送至全身,包括头髮的毛囊,能促进头髮健康与生长。 下次去市场或自助餐厅时,多挑点这些对头髮有益的食物吧,持之以恆地摄取,乌黑的头髮将让你外型更亮眼。