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该留意你的心而不是盘子里的食物

Y生活化 2020-08-06 918

该留意你的心而不是盘子里的食物

有位案主说了一个令人印象深刻的故事,是关于她无法面对自己肚子里有个小凸起的恐惧。她深怕是癌症,因此不敢去看医生。两年后,这个良性肿瘤长到将近四、五公斤。要是她早点重视问题,就可以用简单无痛的手术处理。但是放任它长大,反而造成其他的健康问题,以及几乎难以克服的情绪问题、社会孤立。这些问题都不是肿瘤长大引起的,它们是忽略问题所造成的结果。最后,这名女性只得进行昂贵、侵入性的手术来移除肿瘤。要是她继续忽视它,最终可能会致命。

其实,我们体内在某种程度上都带有良性肿瘤。这些问题不会致命,但若你因恐惧而逃避它们愈久,它们就长得愈快,终致击垮你。当下面对一些痛苦,可先发制人,免于日后更大的痛苦。对付体重问题或是默默在你身心扩张的问题,都可以减轻你的心理压力。

食物真的是问题吗?通常食物不是真正的问题所在,它只是其他问题可见的表象。为什幺用食物来表现其他问题呢?因为它是常见、易取得、合法、一直存在的物质,而且,不像毒品或酒精;食物就和药品选择一样,是社会大众所接受的。

食物是一种人们每天都要面对的东西,也是最难控制的问题之一。不像酒精或毒品,你可以在生活中完全不碰,但你无法不吃食物。觉醒饮食意味着学习如何微调食物的摄取,而非完全不吃。

技巧养成:盲目饮食的背后

想像大西洋中间有座巨大冰山,你潜在冰冷海水中,想知道何处是冰山的尽头。盲目饮食的问题就像冰山一样,因为很难看出它们有多深,或隐藏了多少。「冰山的一角」是你摄取食物可见的部分:你一天吃几次?你吃了什幺特别的食物?吃了多少?但真正的问题是:你「为什幺」吃下这些东西。这不是外在可见的问题,只有探索自我才能回答。

减重欲望的底层是什幺?有什幺更大的问题让你担心体重?你是否让缺乏自尊、「要是我少四、五公斤会更开心」的非理性信念,或是运动的欲望,掌控你人生的一部分?我们都知道忽略潜在的问题,会发生什幺事。鸵鸟心态是危险的,而且使你面对不可预测、隐藏的危险时更容易受伤。警觉到让你盲目饮食的这些问题,能帮你学到如何觉醒饮食。

别再去想过去或未来的体态如何

一再想着自己中学或大学时期,或是怀孕生子之前的体型如何,只是徒增烦恼或盲目饮食的机率而已。缅怀那过往已逝的美好体态,是浪费时间。觉醒是拥抱改变,不沉缅于过去。佛陀提醒我们:「万般皆变,无一不变。」

节食者对幻想自己未来的体型有着强烈罪恶感。例如:依莲为了婚礼开始节食,她反覆想像自己以更纤瘦的体型步上红毯。就在婚宴前三週,她因为自己没有达到理想目标而惊恐。她花更多时间去想自己穿上婚纱「应该」看起来怎样,以及她没达到理想体重的失败,反而较少去想结婚这件事。对节食不愉快的想法使她分心,没去想步入婚姻的喜悦。不去欣赏接纳自己当下的体态,意味着缅怀过去或是幻想未来,两者都极有杀伤力地抹杀了现在。

技巧养成:观照镜中的你

不要去想以前或是以后的自我形象,把焦点放在眼前的这个你。至少找出一点你接纳自己的部分,现在就爱上它吧!看着镜中的自己,大声地描述出来。在镜前能待多久就待多久。这可能短则几分钟,长则半小时。重点是要跳脱你平常的「舒服标準」,持续地观察自己。一旦你很想转身,觉得很愚蠢或不舒服时,注意一下自己的反应。观察觉醒四大基本原则複杂的交互作用、你对自我感觉的觉察及对身体的想法。除非你要参加重要的聚会,否则通常不会慢下来端详自己。乱髮可能会分散你的注意,而没看到自己眼中的光芒,或是皮肤散发出玫瑰般的光泽。这个练习要先从身体的某部分开始,比如手或脖子,然后将觉察扩展到全身。将所有的观察技巧都派上用场。

一位案主描述对这个练习的反应,她说:「以前,看镜中的自己是痛苦的。就好像路过橱窗,看到反射的自己一样,会迅速地移开视线,因为不想发现自己还是讨厌自己。对我而言,照镜子相当于在我的大腿上打聚光灯。我忽略所有部分,只看到最厌恶的部分──我的象腿。

虽然这个镜子练习让我不再自我批判,停留在觉醒观察,但我会仔细地描述自己:『我有一头棕色及肩鬈髮,金色挑染。』我注意到自己皮肤光滑的触感,以及和其他部位不同的体温。我发现自己掌心很粗糙,唇色很暗沉,我开始用些类似『胖』这样无意的字眼,或是『凹凸有致的、直板板的、西洋梨型的』之类更明确的字眼来描述我的体型。我的注意力也转移到衣服的味道、香水的气味。我特别想用负面或正向的描述方式,像是『漂亮的』、『丑的』、『美丽的』,或是乾脆用『瘦』、『胖』来形容。这个练习帮助我有觉知地将聚光灯从大腿移开,去看整个完整的我──我就是我,不带任何评判。」

如果你开始流连过去,想着你以前看起来如何,或是你希望自己以后看起来如何,把自己拉回现实吧!闭上眼,再一次观看此刻的自己。

技巧养成:接纳此刻的自己

这个练习是要你选择接纳现在的你,对自己有口头的承诺,并完成它。它强调要完全放弃想改变体型的欲望。把这些肯定句大声念出,或是当你在作困难决定,像是要吃什幺,还是吃了什幺,要不要后悔时,想想这些话。

觉醒饮食的接纳肯定句

心识上

我接纳饮食和体重的隐忧可能会让我的情绪苦恼、不舒服和痛苦。

我选择接纳此时此刻的身体和体重。

只有我才能作出承诺接纳自己的选择。

身体上

我接纳基因遗传强烈影响我的体型和体重。

我接纳为了要过健康的生活,觉醒饮食对我有多幺重要。

思想上

接纳自己和体重,并不表示我要它们完美。

「接纳」来自内在,不假外求。

感觉上

接纳我的价值并非反映在体重、体型上,我的价值取决于我是谁──我是完整的个人。

「接纳」包含了拒绝接收关于体重的社会文化讯息。

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本文作者:苏珊‧阿尔柏斯
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